„Einfach“ starten
Jede angemessene Bewegung tut uns und unserem Körper langfristig gut. Dabei geht es nicht um die Dauer der Aktivitäten, sondern vor allem um die Regelmäßigkeit. Ein gutes Beispiel wäre ein kleiner Umweg auf dem Weg zum Supermarkt, der dadurch zu einem Spaziergang wird. Oder die Treppe statt des Aufzugs nehmen. Zur Belohnung darf dann auch der Weg hinunter mit dem Aufzug erfolgen. Wer „einen Schritt weitergehen“ möchte, der achtet nicht nur im Alltag auf mehr Bewegung, sondern sucht sich ganz bewusst passende Aktivitäten, wie z.B. Spazierengehen oder Wandern, Radfahren oder Sportkurse.
Es geht nicht unbedingt darum, einen Marathon zu laufen oder eine neue Sportart zu erlernen, sondern im Alltag bewusst mehr Aktivität einzubauen. Stecken Sie außerdem Ihre Freund:innen mit Ihrer Aktivität an und bauen Sie sich gemeinsame Routinen auf. Feste Verabredungen helfen Ihnen dabei, Bewegungs-Ziele einzuhalten. Anfänger:innen sollten darauf achten, sich nicht zu übernehmen und behutsam und leicht zu starten.
Warum ist Bewegung so wichtig?
Ein aktives Leben bringt nicht nur körperliche Vorteile und hält beispielsweise Knochen, Knorpel und Sehen gesund und beweglich. Darüber hinaus hält regelmäßige Bewegung auch den Geist fit. Am Ende gewährleistet Beweglichkeit ein eigenständiges Leben, in dem soziale Interaktionen, z.B. Spielen mit den Enkel:innen, Einkaufen oder Hausarbeiten in Eigeneregie geplant und durchgeführt werden können.
Beispiele für mehr Aktivität im Alltag
Täglicher Spaziergang oder eine Fahrradrunde an der frischen Luft Kleine Bewegungseinheiten, die langes Sitzen z.B. vor dem Fernseher immer wieder unterbrechen – stellen Sie sich einen Wecker, um die Zeit nicht aus den Augen zu verlieren oder nutzen Sie die Werbepausen zum Aufstehen.
Kleine (Dehn-)Übungen in den Alltag einbauen, wie z.B. aufrecht sitzend die Arme abwechselnd nach vorne heben und langsam absenken
So können Sie auch Ihre Ernährung anpassen
Eine ausgewogene Ernährung spielt ebenfalls eine wichtige Rolle. Mit fortschreitendem Alter benötigen wir zwar weniger Energie, jedoch die gleiche Menge an Mikronährstoffen. Achten Sie daher darauf, täglich ausreichend Wasser zu trinken, Ihre Lebensmittelzufuhr vielfältig zu gestalten und genügend Obst und Gemüse zu essen.
Tipps für eine ausgewogene Ernährung
Im Alter ist die Zufuhr von Eiweiß wichtig, z.B. durch Fisch oder Linsen. Tierische Lebensmittel sollten Sie nur in Maßen zu sich nehmen und auch mal zu pflanzlichen Proteinen greifen, wie z.B. enthalten in Hülsenfrüchten, Tofu oder Nüssen Obst und Gemüse dürfen auf dem Speiseplan nicht fehlen, denn sie enthalten wichtige Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente und sekundäre Pflanzenstoffe.
Kohlenhydrate (wie in Reis oder Vollkornbrot enthalten) liefern uns Energie. Vollkornvarianten enthalten zu dem viele Ballaststoffe und fördern so die Darmbewegung und -Transitzeit.Außerdem: Bei Menschen im höheren Alter kann es häufig zu einem Vitaminmangel besonders von Vitamin D, B12 und Calcium kommen. Behalten Sie diese Werte daher besonders im Blick.
Orthomol chondroplus: zusätzliche Unterstützung für Knorpel und Knochen
Im Kontext Beweglichkeit darf die Unterstützung unserer Knorpel und Knochen nicht zu kurz kommen. Eine spezielle Nährstoffkombination wie Orthomol chondroplus aus der Apotheke kann hier sinnvoll sein. Der enthaltene Knorpel-Aktiv-Komplex besteht unter anderem aus wertvollen Omega-3-Fettsäuren sowie den Knorpelbestandteilen Glucosaminsulfat, Chondroitinsulfat, Hyaluronsäure und Kollagenhydrolysat. Wichtige Mikronährstoffe wie Vitamin C, D und K sowie Magnesium, Mangan, Zink und Calcium tragen zu einer normalen Funktion und der Erhaltung von Knorpel und Knochen bei, Vitamin C trägt zudem zu einer normalen Kollagenbildung bei.
Mehr Infos: www.orthomol.com
©Orthomol
